Ormai lo sappiamo, stile di vita sano, alimentazione sana ed esercizio fisico sono i must have per tutti i problemi della vita ma anche per combattere in modo efficace la cellulite!
Integrato con i giusti prodotti, lo sport è un alleato importante per eliminare la fastidiosa buccia d’arancia e per ritrovare un benessere fisico e mentale!
Ecco alcuni consigli utili e pratici per iniziare subito a muoversi!
Come combattere la cellulite con lo sport?
Un'attività fisica regolare è fondamentale per migliorare la circolazione sanguigna e quella linfatica, elementi essenziali per ridurre la cellulite e migliorare il drenaggio dei liquidi.
Esercizi mirati aiutano a tonificare i muscoli e a ridurre il grasso corporeo, rendendo la pelle più liscia e compatta grazie all’aumento della produzione di collagene che migliora l'elasticità della pelle.
La scelta degli esercizi giusti è fondamentale per combattere efficacemente la cellulite, una combinazione di esercizi cardio, allenamento di forza e attività mirate può fare la differenza!
Allenamento cardio per eliminare la cellulite
L'esercizio cardiovascolare è essenziale per migliorare la circolazione sanguigna e bruciare calorie, contribuendo a ridurre il grasso corporeo totale.
Questo tipo di attività aiuta a smaltire le tossine e a prevenire la ritenzione idrica, due fattori che aggravano l'aspetto della cellulite.
Tra gli allenamenti consigliati si trovano:
- corsa
Correre regolarmente, anche solo per 30 minuti al giorno, è uno degli esercizi più efficaci per ridurre il grasso corporeo e migliorare la circolazione. La corsa può essere fatta all'aperto o su un tapis roulant, ed è possibile variare l'intensità con sprint e corse a ritmo costante per massimizzare i benefici.
- Ciclismo
Andare in bicicletta è un ottimo modo per tonificare gambe e glutei, le aree più colpite dalla cellulite. Il ciclismo, sia su strada che su una cyclette, aumenta la resistenza muscolare e migliora la circolazione. Gli allenamenti intervallati, che alternano periodi di alta intensità con recuperi a bassa intensità, sono particolarmente efficaci.
- Nuoto
Il nuoto è un esercizio a basso impatto che coinvolge tutti i gruppi muscolari. La resistenza dell'acqua fornisce un allenamento completo, migliorando la tonicità muscolare e stimolando la circolazione. Stili come la rana e il dorso sono particolarmente indicati per lavorare su gambe e glutei.
Sappiamo che la corsa è al centro di pareri contrastanti quando si parla di cellulite, ma la verità sta al centro!
La corsa è un'ottima alleata ma il movimento ripetuto e costante, alle volte, può diventare controproducente.
La soluzione potrebbe essere quella di variare gli elementi della corsa come il ritmo e la pendenza o alternare con la camminata.
La risposta del corpo a questo sport è soggettiva e non deve essere limitante, se ti piace correre corri, se sei curiosa di provare parti!
Allenamento con i pesi per la cellulite
L'allenamento di forza è cruciale per costruire muscoli e migliorare la tonicità della pelle.
Aumentare la massa muscolare aiuta a sostituire il grasso sottocutaneo, rendendo la pelle più liscia e compatta.
Tra gli esercizi più conosciuti si consiglia di effettuare:
- squat
Gli squat sono fondamentali per rafforzare e tonificare le cosce e i glutei. Possono essere eseguiti con il solo peso corporeo o con l'aggiunta di manubri o bilancieri per aumentare la resistenza. Gli squat attivano una vasta gamma di muscoli, migliorando anche la postura e la stabilità del core.
- Affondi
Gli affondi sono eccellenti per lavorare su quadricipiti, glutei e polpacci. Possono essere eseguiti in avanti, indietro o lateralmente per variare lo stimolo muscolare. Gli affondi migliorano anche l'equilibrio e la coordinazione.
- Deadlift
Il sollevamento pesi, o deadlift, è un esercizio completo che coinvolge tutta la parte inferiore del corpo e il core. Eseguito correttamente, il deadlift rafforza i muscoli posteriori delle gambe e dei glutei, migliorando la tonicità generale.
Esercizi mirati per eliminare la cellulite
Gli esercizi specifici per glutei e gambe possono aiutare a focalizzare l'allenamento sulle aree più colpite dalla cellulite, aumentando la tonicità e migliorando la circolazione.
Ad esempio:
- ponte per i glutei
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, solleva i fianchi verso l'alto, contraendo i glutei. Questo esercizio è particolarmente efficace per rassodare la parte posteriore e migliorare la stabilità del core.
- Donkey kicks
In posizione quadrupede, estendi una gamba all'indietro, mantenendo il piede flesso e il gluteo contratto. I donkey kicks sono eccellenti per isolare i glutei e migliorare la loro definizione.
- Pilates e yoga
Queste discipline non solo migliorano la flessibilità e la postura, ma tonificano anche i muscoli profondi. Posizioni come il ponte (Pilates) e la posizione della sedia (yoga) sono particolarmente utili per lavorare su gambe e glutei.
Combinare cardio, allenamento di forza ed esercizi mirati in un programma di allenamento equilibrato è la chiave per ottenere risultati ottimali.
La varietà nell'allenamento aiuta a mantenere alta la motivazione e a stimolare continuamente i muscoli, prevenendo la stagnazione dei risultati.
È sempre consigliato rivolgersi a un personal trainer o a un professionista prima di approcciarsi agli allenamenti di forza per evitare problemi e dolori muscolari!
Prodotti per la cellulite e il tono
Per combattere la cellulite è fondamentale scegliere anche i prodotti estetici adeguati, che possano potenziare gli effetti dell'attività fisica.
La crema corpo cellulite effetto termico, ad esempio, aiuta a sciogliere i grassi e rimodellare la silhouette, mentre il fango puro cellulite e il fango gel extra rassodante agiscono sul rilassamento cutaneo per migliorare l’aspetto del tono muscolare grazie alla stimolazione del collagene.
Il concentrato bifasico spray aiuta il drenaggio dei liquidi e leviga la pelle, mentre l’emulsione contrasta in modo mirato gli inestetismi.
L'azione massaggiante necessaria per distribuire il prodotto sulla pelle può aiutare a rompere i depositi di grasso sottocutanei.
Anche le bende gel cellulite o tonificanti effetto freddo possono essere inserite nella body care post allenamento, basterà applicare sulla zona da trattare e godersi il meritato riposo post fatica!
Per un effetto strong allenati con i pantaloncini massaggianti snellente riducente!
Utilizzati regolarmente in combinazione con un'attività fisica mirata questi prodotti possono contribuire a migliorare visibilmente la texture della pelle e a ridurre l'aspetto della cellulite.