Proteine in gravidanza: perché è importante integrarle nell'alimentazione

Se sei in dolce attesa, probabilmente ti sei ritrovata a fare mille domande su cosa mangiare, cosa evitare, e su come prenderti cura di te stessa e del tuo piccolo.

Tra tutte le varie risposte, ti avranno detto che tra i nutrienti essenziali, uno dei più importanti sono senza dubbio le proteine.

Ma perché è così fondamentale ricevere un giusto apporto proteico durante la gravidanza?

Vediamolo insieme! 

Perché le proteine sono così importanti in gravidanza?

Le proteine - non a caso - sono spesso anche chiamate i “mattoni del nostro corpo”, e mai questa definizione potrebbe essere più azzeccata che in gravidanza!

Infatti, durante questi mesi, il corpo lavora a ritmi incredibili per creare una nuova vita e necessita di un supporto continuo.

Le proteine sono necessarie per la crescita e lo sviluppo del feto, specialmente per la formazione di muscoli, organi, pelle e persino il cervello.

Inoltre, aiutano a sostenere anche il corpo materno, contribuendo alla formazione della placenta e permettono al sistema immunitario di funzionare al meglio.

Insomma, sono una parte cruciale per assicurare che tutto proceda senza intoppi.

Quante proteine bisogna assumere in gravidanza?

La quantità di proteine raccomandata durante la gravidanza varia a seconda della fase della gravidanza e delle tue necessità personali.

Nella prima parte della gravidanza il fabbisogno è un po’ più basso, ma man mano che il pancione cresce, cresce anche la richiesta di proteine!

Fortunatamente, non mancano le opzioni in cui ritrovare questo nutrimento!

Ecco una lista di alimenti ricchi di proteine che puoi facilmente integrare nella tua dieta. 

• Carne magra (pollo, tacchino, manzo): ricca di proteine di alta qualità e di ferro, un altro minerale fondamentale in gravidanza.
• Pesce (meglio quello a basso contenuto di mercurio, come salmone o sardine): una fonte ottima di proteine e di grassi buoni come gli omega-3, importanti per lo sviluppo del cervello del bambino.
• Uova: facili da preparare e piene di nutrienti, tra cui proteine e colina, essenziale per lo sviluppo neurologico.
• Legumi (ceci, lenticchie, fagioli): perfetti per le future mamme vegetariane o vegane, ricchi di proteine e fibre.
• Frutta secca e semi (mandorle, noci, semi di chia): un piccolo snack proteico che ti aiuterà anche a combattere la fame tra un pasto e l’altro.
• Latticini (yogurt, latte, formaggio): ottime fonti di proteine, calcio e vitamina D, essenziali per le ossa del bimbo.

Nel caso in cui avessi difficoltà a raggiungere il fabbisogno proteico solo con l’alimentazione, potrebbe essere utile considerare degli integratori proteici.

Integratori proteici in gravidanza

A volte, nonostante una dieta bilanciata, può essere difficile raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero durante la gravidanza, soprattutto se soffri di nausea, hai esigenze dietetiche particolari o hai un fabbisogno elevato.

In questi casi, gli integratori proteici possono essere un’opzione utile.

Esistono diverse tipologie di integratori, come le proteine in polvere, barrette proteiche, bevande apposite o creme proteiche.

The Unique Form propone due linee di prodotti proteici per supportare l’integrazione di questo nutriente.

• Proteine in polvere Pasto Slim

Disponibili al gusto vaniglia e gianduia, contengono proteine isolate di soia e sono ideali per aumentare l'assunzione di proteine in modo sano ed equilibrato, semplicemente mescolando il preparato con acqua o una bevanda vegetale.

• Creme proteiche

Disponibili al gusto gianduia e arachidi e cioccolato, sono ricche di proteine del siero di latte di prima qualità, a basso indice glicemico e 100% naturali. Deliziose sul pane tostato, si abbinano perfettamente ai pancake, sono fantastiche nella granola e ottime come guarnizione per lo yogurt e porridge, il miglior spuntino per la merenda per darti una carica di proteine!

RICORDA: prima di assumere qualsiasi integratore, consulta sempre il tuo medico o nutrizionista, che saprà consigliarti la quantità e il tipo di proteine più adatti alle tue esigenze.

Gli integratori possono essere un valido aiuto, ma devono essere integrati a una dieta sana e varia, non sostituiti a essa!

I benefici di una dieta ricca di proteine in gravidanza

Integrare abbastanza proteine nella tua dieta durante la gravidanza può avere una serie di benefici, sia per te che per il tuo bambino.

Tra questi, troviamo:

• crescita ottimale del feto

Come accennato, le proteine sono essenziali per lo sviluppo di tutti i tessuti del tuo piccolo, dagli organi ai muscoli.

• Maggiore energia

le proteine contribuiscono a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo i temuti cali di energia.

• Riduzione del rischio di complicazioni

una corretta alimentazione può aiutare a prevenire complicazioni come il basso peso alla nascita o la preeclampsia.

• Aiuto nella gestione del peso

le proteine sono nutrienti sazianti e possono aiutarti a evitare di mangiare troppi zuccheri o cibi poco salutari.

Le proteine giocano un ruolo fondamentale nel garantire una gravidanza sana e il corretto sviluppo del tuo bambino.

Integrare alimenti ricchi di proteine nella tua dieta quotidiana non solo ti farà sentire meglio, ma darà al tuo piccolo tutto ciò di cui ha bisogno per crescere forte e sano.

Goditi ogni morso sapendo che stai facendo il meglio per te e per il tuo bambino!

Buon appetito, futura mamma!

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